Po 26. 7. 2010 - 5´R; ROZ; souvislý běh volně 80´ (1) – H16 a D/90´ (1) – H18; po doběhu 3´pauza; skákání přes švihadlo 2 x 30´´, pauza 1´; 5´V

Út 27. 7. 2010 - 5´R; ROZ; 5 x 100 m (2-3) vyběhávaně/protaženě, starty po 2´; po doběhu 4´pauza; krátké tempové úseky – v malém počtu opakování, ale zato s krátkou pauzou a úplně „na krev“ – 5 x 2´(3) na 110 % do úplného maxima, pauzy jenom 1´; po doběhu posledního úseku 4´pauza; 5 x 50 m (2-3) vyběhávaně/protaženě, starty opět po 2´; 5´V – trénink jít nejlépe na dráze, v nejhorším na opravdu pěkných parkových pěšinách + večer velmi důkladný strečink!!!

St 28. 7. 2010 - 5´R; ROZ; souvislý běh volně 70´ (1) – H16 a D/80´ (1) – H18; po doběhu 3´pauza; skákání přes švihadlo 3 x 15´´, pauzy 1´; 5´V

Čt 29. 7. 2010 - volno

Pá 30. 7. 2010 - 5´R; ROZ; kratší až střední tempové úseky – 8 x (H16 a H18) / 6 x (všechny D) 3´ (2) – tentokrát ne na 110 % do úplného maxima, ale solidním protaženým tempovým krokem; starty do úseků po 7´, v pauzách chůze + vyklepávání; 5´V – trénink ne nutně na dráze – spíše po lesních nebo parkových pěšinách + večer velmi důkladný strečink!!!

So 31. 7. 2010 - 5´R; ROZ; souvislý běh volně 80´ (1) – H16 a D/90´ (1) – H18; po doběhu 3´pauza; skákání přes švihadlo 3 x 20´´, pauzy 1´; 5´V

Ne 1. 8. 2010 - 5´R; ROZ; střední tempové úseky – 5 x (H18) / 4 x (všechny D a H16) 5´ (2) – tentokrát opět ne na 110 % do úplného maxima, ale solidním protaženým tempovým krokem; pauzy mezi úseky 5´ (chůze + vyklepávání); 5´V – trénink jít po lesních nebo parkových pěšinách + večer velmi důkladný strečink!!!

R	=	rozklus
V	=	výklus
ROZ	=	rozcvičení
(1)	=	běh nízkou intenzitou
(2)	=	běh střední intenzitou (souvislé tempové běhy, delší tempové úseky atd.)
(3)	=	běh vysokou intenzitou (kratší tempové úseky, krátké intervaly atd.)
ABC	=	běžecká abeceda
MK	=	meziklus (pomalejší než rozklus a výklus; „cupitání“ mezi během a chůzí
´	=	symbol pro minuty
´´	=	symbol pro vteřiny

admin

Archiv tréninkových plánů