Po 8. 2. 2010 - H16/H18/všechny D – 5´R; ROZ; 90´souvislý běh volně (1); 5´V

Út 9. 2. 2010 – střídačka s dlouhými tempovými úseky – 40´(5´(1), 5´(2)); 5´V; trénink jít pokud možno po prohrnutých udupaných pěšinách; ne po ledu či hlubokým sněhem

St 10. 2. 2010 - volno

Čt 11. 2. 2010 - 5´R; souvislý běh 40´ (prvních 20´ souvislý běh tempově (2), dalších 5´ souvislý běh volně (1), posledních 5´ střídačka 15´´ (2), 15´´ (1)); 5´V; trénink jít pokud možno po prohrnutých udupaných pěšinách; ne po ledu či hlubokým sněhem

Pá 12. 2. 2010 – 5´R; ROZ; souvislý běh 40´ – celou dobu tím „nejdrsnějším“ terénem, který je pro Vás dostupný (celý trénink v „hlubočáku“ po polích, celý trénink v „hlubočáku“ a v kopcích atd.); po doběhu 3´pauza (chůze a vyklepávání); 5 x 50 m vyběhávaně (2-3) po rovném a pevném podkladu se starty po 1´; 5´V

So 13. 2. 2010 – 5´R; ROZ; 40 ´souvislý běh tempově (2); 5´V; trénink jít pokud možno po prohrnutých udupaných pěšinách; ne po ledu či hlubokým sněhem

Ne 14. 2. 2010 - 5´R; ROZ; 120´souvislý běh volně (1); 5´V

R	=	rozklus
V	=	výklus
ROZ	=	rozcvičení
(1)	=	běh nízkou intenzitou
(2)	=	běh střední intenzitou (souvislé tempové běhy, delší tempové úseky atd.)
(3)	=	běh vysokou intenzitou (kratší tempové úseky, krátké intervaly atd.)
ABC	=	běžecká abeceda
MK	=	meziklus (pomalejší než rozklus a výklus; „cupitání“ mezi během a chůzí
´	=	symbol pro minuty
´´	=	symbol pro vteřiny

admin

Archiv tréninkových plánů