Po 15. 3. 2010 - volno

Út 16. 3. 2010 - volný souvislý běh v délce do cca 40 min. nebo nějakou lehkou střídačku (např. 20 min. "1/1") s rozklusem a výklusem

St 17. 3. 2010 - 5´R; ROZ; střední tempové úseky – 7 x 3´(2), starty do úseků po 7´; 5´V – trénink jít důsledně po rovině a po cestách bez sněhu či bláta!!!

Čt 18. 3. 2010 - 5´R; střídačka s dlouhými tempovými částmi – 30´ (5´ (1), 5´(2)); po doběhu 4´pauza (chůze, vyklepávání); 5 x 50 m (2-3) vyběhávaně se starty po 1´; 5´V

Pá 19. 3. 2010 - 5´R; ROZ; souvislý běh 60´(1) volně; po doběhu 5´pauza (chůze, vyklepávání); 5 x 50 m (2-3) vyběhávaně se starty po 1´; 5´V – trénink jít důsledně po rovině a po cestách bez sněhu či bláta!!!

So 20. 3. 2010 - Český pohár štafet – Chlumec nad Cidlinou

Ne 21. 3. 2010 - 5´R; ROZ; dlouhé a střední „zkracující se“ tempové úseky – 10´(2), pauza 6´(chůze, vyklepávání), 8´(2), pauza 5´, 6´(2), pauza 4´, 4´(2), pauza 3, 2´(2) ; 5´V – trénink jít opět důsledně po rovině a po cestách bez sněhu či bláta!!!

R	=	rozklus
V	=	výklus
ROZ	=	rozcvičení
(1)	=	běh nízkou intenzitou
(2)	=	běh střední intenzitou (souvislé tempové běhy, delší tempové úseky atd.)
(3)	=	běh vysokou intenzitou (kratší tempové úseky, krátké intervaly atd.)
ABC	=	běžecká abeceda
MK	=	meziklus (pomalejší než rozklus a výklus; „cupitání“ mezi během a chůzí
´	=	symbol pro minuty
´´	=	symbol pro vteřiny

admin

Archiv tréninkových plánů