Další odpočinkový týdenje tady. Principy se nemění:
• Běžeckou fázi jděte jenom 3 x v týdnu.
• Tělocvičny (ať hrací nebo posilovací) zařaďte kolikrát chcete.
• Běžeckou fází nemusí být nutně pomalé, ale hlavně by neměly být dlouhé a neměly by být silově náročné (max. cca do 45 minut včetně rozklusu a výklusu; běžecké fáze by neměly být v hlubokém či rozbředlém sněhu nebo v kopcích).
• Snažte se čas získaný tím, že nemusíte na trénink, věnovat aktivitám, které máte rádi a na které jinak nemáte kvůli tréninku čas (ať si odpočinete psychicky).
• Zkuste do týdne zařadit alespoň 2 x nějakou regeneraci (podle gusta každého z Vás – relaxační bazén či vířivka, sauna či pára, masáž atd.).
• Po všech 3 běžeckých fází zařaďte večer důkladný strečink.

R	=	rozklus
V	=	výklus
ROZ	=	rozcvičení
(1)	=	běh nízkou intenzitou
(2)	=	běh střední intenzitou (souvislé tempové běhy, delší tempové úseky atd.)
(3)	=	běh vysokou intenzitou (kratší tempové úseky, krátké intervaly atd.)
ABC	=	běžecká abeceda
MK	=	meziklus (pomalejší než rozklus a výklus; „cupitání“ mezi během a chůzí
´	=	symbol pro minuty
´´	=	symbol pro vteřiny

admin

Archiv tréninkových plánů