Po 12. 7. 2010 - 5´R; ROZ; dvě střídačky po sobě – 16´ (2´ tempový běh (2); 2´ volný běh (1)); po doběhu 2´pauza; 7´MK; 1´pauza; 16´ (1´ tempový běh (2); 1´ volný běh (1)); 5´V

Út 13. 7. 2010 - 5´R; ROZ; souvislý běh volně 80´ (1); po doběhu 3´pauza; skákání přes švihadlo 4 x 10´´, pauzy 1´; 5´V

St 14. 7. 2010 - 5´R; ROZ; dlouhé tempové úseky - 10´(2), 7´pauza (chůze, vyklepávání), 8´(2), 5´pauza, 6´(2); 5´V - tenhle typ tréninku určitě jít na dráze nebo na pěkných rovných parkových pěšinách

Čt 15. 7. 2010 - volno

Pá 16. 7. 2010 - 5´R; ROZ; trénink složený pouze z běžeckého posilování – najít místo pod nějakým kopcem, kde je z jednoho místa k dispozici okruh pro MK o délce cca 5´ + úsek na rovině o délce cca 50 m + úsek do prudšího kopce o délce cca 30 m – 3 x výběh do kopce naplno (3), dolů MK, dole 30´´ pauza a další úsek; po sérii 1´pauza, 5´MK, 1´pauza; 5 x hladký úsek po rovině naplno (3), starty do úseků po 1´; po sérii 1´pauza, 5´MK, 1´pauza; 3 x poklesy do kopce, dolů MK, dole 1´ pauza a další úsek; po sérii 1´pauza, 5´MK, 1´pauza; 5 x hladký úsek po rovině naplno (3), starty do úseků po 1´; po sérii 1´pauza, 5´MK, 1´pauza; 3 x odpichy do kopce, dolů MK, dole 1´pauza; po sérii 1´pauza, 5´MK, 1´pauza; 5 x hladký úsek po rovině naplno (3), starty do úseků po 1´; 5´V nebo HSH Vysočina cup 2010 (CHT) – Svratka

So 12. 7. 2010 - 5´R; ROZ; souvislý běh volně 70´ (1); 5´V nebo HSH Vysočina cup 2010 (CHT) – Svratka

Ne 13. 7. 2010 - H16/H18/všechny D - 5´R; ROZ; souvislý tempový běh 24´ (2); 5´V – trénink jít po rovině a po dobrém podkladu nebo HSH Vysočina cup 2010 (CHT) – Svratka

R	=	rozklus
V	=	výklus
ROZ	=	rozcvičení
(1)	=	běh nízkou intenzitou
(2)	=	běh střední intenzitou (souvislé tempové běhy, delší tempové úseky atd.)
(3)	=	běh vysokou intenzitou (kratší tempové úseky, krátké intervaly atd.)
ABC	=	běžecká abeceda
MK	=	meziklus (pomalejší než rozklus a výklus; „cupitání“ mezi během a chůzí
´	=	symbol pro minuty
´´	=	symbol pro vteřiny

admin

Archiv tréninkových plánů